na boki

[...] ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Unoszenia ramion na boki w leżeniu na brzuchu 3x - 3x15-20 5kg 7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 Lekki i przyjemny trening. Liczę, że ostatni tydzień z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 30kg 3. Rozpiętki w bramie z dołu 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. Unoszenia na boki w opadzie 3x15 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu [...]

[...] 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]

[...] rozyebana %-) 7) wyciskanie sztangielek znad karku na siedząco: 1x12 9kg + 3x12 8kg - zmniejszyłem, ale technicznie robiąc dokładniej. 8) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie seria łączona: 4x12 4kg (na boki) + 4x12 4kg (przed siebie)- fajne czucie barków. Była lekka niemoc. 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u nogi [...]

[...] i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 11T:30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=JiDTYRjLeQM unoszenia na boki 11T:15kg/15/15/15 unoszenia na boki w opadzie tułowia 11T:10kg/10/10/10 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine Powder [...]

[...] sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 9) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10) łydki 3 serie zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps PULL: [...]

[...] barków" w fazie końcowej (na górze) powinna być równoległa do podłoża. Przy wyciskaniu na barki-nie zauważyłem nic niepokojącego . Niestety przy unoszeniu hantli na boki już tak... Chcesz ćwiczyć jak najlepiej BOCZNE aktony barków w tym ćwiczeniu?? -pochyl się do przodu lekko(wyeliminujesz pracę aktonów PRZEDNICH). Łokcie niech idą [...]

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ________________________________________ 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 25-20-15-10-12/15 [...]

[...] nadgarstka 4x10 3.Uginanie remion położoną rękną na ławce skośnej 10/10/8/8 ŚRODA: BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc 12/10/8 4. szrugsy NOGI 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 2.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych [...]

[...] po 45k na stronę i ledwo zroibiłem minimum czyli 5 serii po 20m. A jak po kilku minutach wyszedłem na dwór to w marszu nie mogłem linii prostej utrzymać tak mnie rzucało na boki. W marszobiegach 3 minutowe odcinki biegu. Niby nic ale ciężko. Będę obserwował, w szczególności kolana i kostki, jak tylko pojawią się problemy to wrócę do czystych [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10-8 Barki: 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 15-12-10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 15-15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15-15 Bicepsy: 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) [...]

Najszersze: -ściąganie drążka podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 3x15-9 -ściąganie drążka nachwytem 4x15-8(drop set) Barki: -wznosy na boki maszyna 2x20-10 -wznosy na boki z hantlami 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-7 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy hantli w opadzie 3x20-10 -odwrotny butterlfy [...]

[...] po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s potem unoszenie sztangielek na boki 3s na tyl: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s brzuch: unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwiczenie 4s potem sklony tulowia z linka siedzac lub kleczac 4s i na [...]

[...] co jest. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40kg powoli jak Mirco Crocop :D Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12 15kg Trening dobry [...]

adzik123 dzieki:) a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoszenie hantelek w opadzie 2x - wyciskanie francuskie 3x - pompki na poreczach 3x a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x [...]

W przysiadzie szerzej stopy ale też przede wszystkim kolana rozkładaj na boki. Schodząc w dół bardziej się skupiaj nad tym, żeby kolana się rozchodziły niż żeby się uginały. Jak je będziesz posyłać na zewnątrz to się ugną z automatu. Toście mnie z fanem zaskoczyli! - dalej sądzę, że kolana nie mają"chodzić na boki gdyż grozi to kontuzją kolan. A [...]

[...] stały ciężar Unoszenie ramion ze sztangielkami progresja co serię o 1kg %-) 15, 12, 12 Unoszenie sztangi przed siebie (do przodu) 2x15 stały ciężar Unoszenie sztangielek na boki 3x10 stały ciężar Rozpiętki na ławeczce poziomej 15, 12 (regresja) 15 Prostowanie nóg na maszynie co serię progresja o sztabkę, trzy pierwsze z przytrzymaniem na górze [...]

[...] Aby zrobić fokę trzeba, leżąc na brzuchu, chwycić nogi na wysokości kostek. Wówczas unosi się do góry klatka piersiowa i unoszą się biodra, nogi mocno rozsuwają się na boki. Ten układ nie raz ćwiczyłam, kiedy masował mnie Marek, więc teraz też bez problemów tak ułożyłam ciało. A im o to chodziło, bo Marek błyskawicznie przysunął się do [...]

[...] Skłony z linką wyciągu klęcząc 2s max Środa Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 wszystkie serie 10% mniej niż w sobote Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8,8,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10,10,10 Czwartek Przysiad 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg Przysiad ze sztangą trzymaną przodu 3 x 8,8,8 [...]